Ergonomisk Rådgivning
Med udgangspunkt i nyeste evidens kan Sundhedsordningen vejlede jer ift. ergonomi på arbejdspladsen.
Sundhedsordningen tilbyder at komme ud på jeres arbejdsplads og holde oplæg om ergonomi, smerter og den nyeste viden på området.
Vi kan også vejlede arbejdspladsen ift. medarbejdere, der er generet af smerter i det daglige arbejde.
På baggrund af den nyeste forskning tilbyder vi ikke længere fysiske APV-runderinger, hvor alle arbejdspladser gennemgås for indstilling af fx skærme og stole.
Kontakt os gerne for at høre mere.
Vidste du
- At de traditionelle ergonomiske indsatser til forebyggelse eller reduktion af smerter, som fx indstilling af kontorstole- og borde ikke ser ud til at være effektive, når man kigger på forskningen?
- At dét at få justeret sin stol og skærm kan føles som løsningen på smerter i nakke, skuldre eller ryg – men at forskningen viser, at justeringer alene kun hjælper lidt og kortvarigt?
- At den bedste forebyggelse derfor handler mere om variation og bevægelse i løbet af arbejdsdagen? Kombinationen af en god arbejdspladsindretning, opmærksomhed på arbejdsstillinger, pauser med bevægelse og mulighed for at skifte mellem at sidde og stå, giver klart bedre effekt end udstyr alene!
Derfor er dette de 3 bedste råd fra os
1. Skift stilling og bevæg dig jævnligt
a. Evidens: Stærk
b. Studier viser, at små bevægelsespauser (hver 20–30 min.) og variation mellem siddende og stående stilling reducerer muskelspændinger og træthed samt forbedrer blodcirkulationen
c. TIP: Brug hæve-/sænkebord, stå ved møder, hent kaffe, eller gå en kort tur
2. Styrk kroppen – især ryg, skuldre og kernemuskulatur
a. Evidens: Stærk
b. Træning, især målrettet nakke-, skulder- og rygmuskler, forebygger og reducerer smerter hos kontoransatte (fx Andersen et al., Pain, 2011; Cochrane, 2018)
c. TIP: 10–15 min. styrkeøvelser 2–3 gange om ugen kan gøre en tydelig forskel
3. Skab gode arbejdsrutiner frem for perfekte arbejdsstillinger
a. Evidens: Moderat-stærk
b. Ergonomiske justeringer hjælper især, når de kombineres med adfærdsændring og bevidsthed om at variere arbejdsstillinger (Hoe et al., Occupational and Environmental Medicine, 2018)
c. TIP: Fokusér på variation og komfort – ikke på én ”rigtig” stilling!
Kontakt Sundhedsordningen
Send os en mail med jeres ønsker - så kontakter vi dig eller din arbejdsplads!
sundhedsordningen@jammerbugt.dk
Astrid Fisker Glavind
Fysioterapeut
Tlf. 4191 1471
agl@jammerbugt.dk
Line Estrup
Fysioterapeut
Tlf. 4191 1596
lng@jammerbugt.dk
Find os på Facebook og Instagram
Sundhedsordningen er også på Facebook
Klik på linket og anmod om medlemskab til den lukkede gruppe.
HUSK AT SKRIVE ARBEJDSPLADS!
Du kan også finde os på Instagram.